Training in Mindfulness
(Zelf-)Compassietraining
Stiltemiddagen
Training in Mindfulness
Misschien herkent u zich in een of meer van de volgende omschrijvingen:
U voelt zich gespannen
U moet erg veel van uzelf
U heeft te veel tegelijk aan uw hoofd
U piekert, gedachten gaan met u op de loop
U hebt behoefte aan meer rust en ruimte
U wordt geleefd door het werk, de omstandigheden, de situatie thuis
U merkt dat u dingen ‘zonder nadenken’ doet en ondertussen met uw gedachten ergens anders bent (bijv. autorijden, eten, douchen)
Uw concentratie neemt af
U hebt inmiddels ook hoofdpijn, een pijnlijke nek, pijnlijke schouders of hoge bloeddruk
U slaapt slecht, voelt zich moe en bent sneller geïrriteerd
Dergelijke klachten kunnen u in uw dagelijks leven gaan belemmeren. Mogelijk weet u niet goed hoe hiermee om te gaan of hoe het te veranderen. Een training in Mindfulness kan u hierbij helpen.
Wat kunt u zoal gaan merken als u de training volgt?
- Meer rust
- Een grotere stressbestendigheid
- Betere concentratie
- Ontspanning
- Meer genieten
- Duidelijkere keuzes maken
- Bewustwording van uw gedachten en gewoontes
- Bewustwording van de oorzaken van uw stress
- U kunt invloed uitoefenen op uw energie en levenslust
- U gaat beter voor uzelf zorgen
- Acceptatie van uzelf zoals u bent
De training bestaat hoofdzakelijk uit het doen van oefeningen. Daarnaast worden de oefeningen besproken.
U heeft vooral profijt van deze training wanneer u ook thuis regelmatig oefent. Er wordt van u gevraagd ongeveer een ½ uur per dag te oefenen.
De training is gebaseerd op de methode die Jon Kabat-Zinn ontwikkeld heeft aan de universiteit van Massachusetts, USA (Mindfulness Based Stressreduction). Er wordt gebruik gemaakt van inzichten uit de westerse psychologie en inzichten en oefeningen uit de yoga en andere eeuwenoude oosterse tradities. Later is deze training bewerkt door Segal, Williams en Teasdale tot MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy). Dit is het trainingsprogramma zoals ik het aanbied.
Deze training werkt ook preventief op bijv. burnout, overbelasting, angst, boosheid en depressie omdat u gezonder met uzelf en uw energie omgaat. Verder is de training aan te raden voor mensen met langdurige pijn-of vermoeidheidsklachten.
Lees meer over wanneer deze training start.
Lees hier verder voor meer achtergrondinformatie over mindfulness/MBCT.
Vervolgtraining in Mindfulness, (Zelf-)compassietraining
Een (zelf-)compassietraining beschouw ik als een vervolg op een Mindfulnesstraining, een training waarin een aantal elementen uit de Mindfulnesstraining nader worden uitgewerkt.
Denk hierbij aan kritiek op jezelf, hoge eisen aan jezelf stellen, moeilijk grenzen kunnen stellen, chronisch stress ervaren, schuldgevoel, schaamte, ongelukkig voelen en moeilijk kunnen accepteren dat je geconfronteerd bent met (fysieke) klachten en/of beperkingen.
De oefeningen in de (zelf-)compassietraining zijn gericht op:
– Vriendelijker zijn voor jezelf (minder streng).
– Jezelf niet veroordelen.
– Jezelf accepteren inclusief je kwetsbaarheden.
– Meer rust aanbrengen in je leven.
– Beter voor jezelf zorgen.
– Aandacht hebben voor je grenzen.
– Erkennen en aanvaarden van (langdurig) pijn en ongemak.
– Meer genieten.
– Leven naar je waarden.
– Tevredenheid.
– Dankbaarheid
– Gezond omgaan met schuldgevoel en schaamte.
In de training wordt ook uitgelegd hoe ons brein functioneert in stresssituaties en bij (heftige) emotionele ervaringen. Inzicht daarin maakt ook helder hoe het komt dat velen van ons geneigd zijn om te jagen en te “stressen”.
Oefenen in compassievol zijn is de basis voor een waardevol, gelukkig en veerkrachtig leven, ondanks dat het leven niet altijd gemakkelijk is.
De training is niet alleen gericht op het ontwikkelen van meer compassie voor jezelf; de training is er ook op gericht dat je compassievoller kunt gaan zijn naar anderen.
Lees meer over wanneer deze training start.
Lees hier verder voor meer achtergrondinformatie over (Zelf)compassietraining.
Regelmatig vragen deelnemers, wanneer zij de training Mindfulness afsluiten, naar een mogelijkheid om met elkaar te kunnen blijven oefenen. Ze hebben gemerkt dat de wekelijkse bijeenkomst gedurende de training het oefenen in Mindfulness stimuleert; ze vermoeden dat het moeilijk wordt om te blijven oefenen als de groep niet meer bij elkaar komt.
Om aan die vraag tegemoet te komen, organiseer ik vier maal per jaar een Stiltemiddag.
Op deze middagen worden reeds bekende Mindfulness-oefeningen aangeboden en aangevuld met nieuwe oefeningen. Gedurende de middag wordt er door de deelnemers
niet gesproken; de trainer geeft de instructies voor de oefeningen. Aan het eind van de bijeenkomst is er ruimte voor het delen van ervaringen en het stellen van vragen.
Een Stiltemiddag is ook heel geschikt om je verder te verdiepen in eigen gewoontes, automatismen en denkpatronen.
De bijeenkomsten zijn toegankelijk voor iedereen die een training Mindfulness heeft gevolgd of een vergelijkbare ervaring heeft.